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艺术高考生文化课考试考生从容有技巧

[ 整理:美术高考网   时间:2010-09-13 13:11:13    来源/作者:宁忠河 ]

  现在是艺考生备考文化课的冲刺阶段。高考不仅是智力与知识的竞争,也是心理素质的竞争。不少考生在临考前会产生失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题,这些都是因为考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的。
  如何以良好的精神状态从容迎考?对即将迎来文化课考试的艺考生而言是一个不容忽视的问题。
  调整好成败观——一考并不能定终生
  家长和考生都要确立一个平和的心理状态应考。一次成败都不是人生最后的定局,人生的路十分漫长。考试只是一种检验教与学效果的手段,不能只以分数判定自己是否有发展前途,要克服一卷定终身的观念,成材的渠道非常广泛。
  现在已进入一个终生教育时代,一次失败可以再考。比别人晚一年或两年上大学不会有多大损失,对于一生不会有很大影响。

  调节好生物钟——考前生活有规律
  考前开夜车不是应考的好办法,更不可以服用安眠药来保证睡眠,因为服了“安定”后白天也会昏昏沉沉,思维能力降低,会影响水平的发挥。
  考生和家长没必要过分关注睡眠,今天缺觉明天补上就可以了,至于深睡眠还是浅睡眠,也不必过多地放在心上。
  重要的是调节好考前生物钟,保证有一套适合自己的生活规律。每天尽量要在11点之前休息。考试前一天的晚上,也请不要提前睡觉,因为违反了生物钟反而会睡不好。

  听听音乐散散步——考前适当为考生减压
  学习中有张有弛、劳逸结合,才能收到事半功倍的效果。应考阶段,适当进行一些体育锻炼,比如散步,有利于大脑的休息,提高心理素质。早晨若睡不着觉,也可以起床适当地跳跳绳、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等,无论做什么运动,都要挺胸抬头、精神抖擞,显得非常自信,可以获得一天的好心情。切记不要剧烈锻炼,以免体力消耗过大,身心疲惫。
  适当听听轻音乐,缓解一下紧张的情绪,也是很好的减压方法。听听古典音乐,比如:古琴曲、古筝曲、扬琴曲等,悠扬舒缓的音乐,可以稳定情绪,音乐不需要记忆,最好是在休息时间听。但注意不要一边学习,一边听音乐,尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
  如果考生过分焦虑或抑郁,以及强迫症影响到正常的学习和生活了,家长应及时与考生到心理医生那里进行咨询,及时矫正不健康的心理障碍,以便轻装上阵。

  创造舒适的环境——了解自身智力周期
  一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。家长要尽量帮助或敦促考生保持良好的学习环境,经常通风,保持室内空气的流通与新鲜;控制好室内光线、色调的配合,减少噪音干扰。
  每个人都有自己的最佳学习时间,及时了解自己的智力周期,在考试来临时调整到最佳状态,有利于水平的发挥。心理学界有一个普遍的共识,就是人一天的最佳记忆时间,为早上5点---7点,晚上7点---9点,充分利用好这两个时段,解决需要记忆的东西,可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡,午睡以30分钟为宜,这样既能使大脑休息,又能很快清醒。

  洗洗澡聊聊天——不良情绪要发泄
  有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡,一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中,是最放松的状态,有一种安全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠,有利于第二天的学习。
  在心情郁闷的时候要找人倾诉、聊天。要找能理解你的又能给予你指导的乐观之人,说出你内心的焦虑与烦躁,合理地宣泄一下自己的不良情绪,给自己的心理来一个清扫。
  适当的娱乐也可以舒缓情绪、陶冶性情,有利于人保持良好的心境。考前可以看看相声、小品等放松心情的轻松节目,但千万不要收看强烈刺激性的电视节目,尤其是武打片。

  合理增加营养——打造健康体魄
  身体状况与精神状态是相互影响的,健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷,比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品,如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品,能有效地缓解疲劳,改善过度焦虑,缓解压力。

  考前20分钟——做做深呼吸
  不少考生一进入考场,拿到试卷后,大脑就出现抑制现象,原本会的东西忘得一干二净,连最简单的问题也解决不了。为此,建议考生在考前20分钟做做深呼吸,此举有助于考生控制情绪节奏,缓解紧张,把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上,若还不能心绪稳定,可以闭目默念“1、2、3、4、5……”,或者想象或回忆一下你曾经去过的美好地方,以放松心情。
  还可以放松自己感到紧张的部位,手、脚、脸等,使劲地攥紧拳头或者身体的其他部位,然后,突然放松,体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感,逐渐放松心情。

  勿忘考场必备品——常用药品可备些
  考前要做好充裕的应考物质准备。考生要准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品,家长可以给予提醒,但不要代劳。因为人多易出错,容易造成考生的紧张情绪。考试前准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样,才能轻松地进入考场。
  考前要熟悉考场环境。在考试前几天,可以到考场里转一转,熟悉一下考场周围的环境,有助于缓解紧张心理。

  学会积极心理暗示——忌说泄气话
  考生要运用积极的自我心理暗示,尽量避免消极的心理暗示。比如“我已经做好了充分的准备。我这一次一定可以!”而不要说:“我不要紧张,我不能紧张。”后者就是消极暗示。
  考前家长考生都忌说泄气话。父母在临近考试时要尽量和平时一样,不要使家庭气氛紧张。要尽量说些积极的话,不要说“考不上”、“来不及了”等泄气话,要用积极的语言使考生形成积极的自我实现的暗示。不要总和考生谈论考试,这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪。
  当然家长还可告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处,让孩子接受这种暗示,从而也能起到一定的安慰剂效果。对艺考生而言,文化课的录取分数线比较低,更应该对自己有信心。
  艺考生们,战胜自我,超越自我,才能取得最终的成功。加油!艺考生!祝你们冲刺成功!

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